晨阳水漆

如何虐哭自己的二头肌

发布日期:2022-04-08 11:36   来源:未知   阅读:

  身体位置:双手拳握哑铃置于大腿前侧掌心向前,双脚分开与肩同宽踩实地面,膝盖微屈,骨盆保持中立腹部收紧,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收紧肩带下沉,保持挺胸,双眼目视前方。大臂夹角身体并垂直地面,肘关节不要锁死,腕关节保持中立,掌心向前拳眼相对。

  动作过程:呼气肱二头肌发力带动小臂将哑铃向上弯举至肌肉顶峰收缩,同时大臂夹角身体并垂直地面,腕关节保持中立,哑铃不要相互触碰。吸气,肱二头肌控制小臂将哑铃还原至起始位置。